uskoči u magični portal
 
PrijemPrijem  PortalPortal  KalendarKalendar  FAQ - Često Postavljana PitanjaFAQ - Često Postavljana Pitanja  TražiTraži  Lista članovaLista članova  Registruj seRegistruj se  PristupiPristupi  

Share | 
 

 Trčanje najbrže topi salo

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
Idi na stranu : 1, 2  Sledeći
AutorPoruka
StopBeingStupid.
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Ribe Svinja

Broj poruka : 10837
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 21
Lokacija : Like u care.

PočaljiNaslov: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 12:37 am

Želite da smršate, da vam je telo zategnuto i da se kilogrami ne vrate brzo? Moraćete da se pomučite. Zaboravite na dijete i skupe kreme koje „tope kilograme". Trčanje je prava stvar.
Jeste malo naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je delotvorno i rezultati se dugo vide.
Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi. Zato poslušajte nekoliko saveta koje smo spremili za vas i spremite se za prvi krug.

Početnici
Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila „minut trčanja, minut brzog hoda" i tako pet do deset minuta.
Posle četiri da na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo „3-1-3", dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.
Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.

Učestalost treniranja
Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana. Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan deo našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za ceo život.

Pravilno disanje
Ako osetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima. Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.

Rat kilogramima
Osobe koje redovno trče nakon dva meseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mesto mišićnom, a višak kilograma nestaje. Ali treba da znate da na početku treninga nećete primetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga.

Trčanje takođe sprečava i preteranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vreme trčanja telo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost.
Ali to nije sve. Dokazano je da trčanje, pozitivno deluje i na našu psihu. Za vreme treninga luči se hormon sreće.

Vežbanje pojačava lučenje hormona sreće
Trčanje ne predstavlja samo izuzetan način održavanja našeg tela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti nego i zavidnog zdravlja.
Pogledate statistiku koja na najslikovitiji način ističe sve prednosti ovog često omraženog sporta kod žena. Vaše mišljenje će sigurno biti drugačije posle ovoga:
- 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da poboljšate zdravlje, dok 30 minuta redovnog trčanja sasvim ojačava imunitet.
- Posle treninga broj krvnih ćelija koje čuvaju naš organizam i uništavaju štetne materije povećava se 31 odsto
- Trčanje smanjuje rizik od pojave raka dojki za 50 odsto.
- Koža žena koje redovno trče sporije stari i ne javljaju se alergijske promene
- Za vreme treninga luči se tzv. hormon sreće, što ima za posledica pojavu dobrog raspoloženja, a naš mozak se opskrbljuje i sa 100 odsto više kiseonika nego što je to uobičajeno
- Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, pa ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija.

Izvor: blic

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
http://nothingsweetaboutmeyeh.blogspot.com/
Adriana Lima ^^
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Ribe Pacov

Broj poruka : 5353
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 20
Lokacija : In Damon's heart ♥
Raspoloženje : * In love *

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 12:48 am

Da,za sat vremena trcanja se skine 720kcal (: A dnevno unosimo oko 2000kcal
Tako da mozete da jedete do mile volje - nista se nece primetiti
A za one koji imaju visak kilograma , lako ce ih skinuti ^^
Nazad na vrh Ići dole
*_nicole_*
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Broj poruka : 1201
Datum upisa : 26.02.2010
Lokacija : tamo... amo....svugde..!!! :D

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 3:36 am

pa dzoging je suuper...ja sam to odavno znala....ali ko ce trcati 1 h?
Nazad na vrh Ići dole
Adriana Lima ^^
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Ribe Pacov

Broj poruka : 5353
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 20
Lokacija : In Damon's heart ♥
Raspoloženje : * In love *

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 3:40 am

Moja majka trci 1h 30min tri puta nedeljno,ide na aerobik 3 puta nedeljno i 1 nedeljno u teretanu ^^ A ja..ja lezim 7 dana nedeljno Smile
Nazad na vrh Ići dole
StopBeingStupid.
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Ribe Svinja

Broj poruka : 10837
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 21
Lokacija : Like u care.

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 3:45 am

Da,. Ali stvarno ne mogu toliko da trčiiim. xD

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
http://nothingsweetaboutmeyeh.blogspot.com/
*_nicole_*
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Broj poruka : 1201
Datum upisa : 26.02.2010
Lokacija : tamo... amo....svugde..!!! :D

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 3:48 am

pa stvrano...ja bih trcala ali u vranju to nije obicaj...ljudi bi me gledali cudno...ja vezbam ali samo kuci..XDDD
Nazad na vrh Ići dole
Adriana Lima ^^
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Ribe Pacov

Broj poruka : 5353
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 20
Lokacija : In Damon's heart ♥
Raspoloženje : * In love *

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 4:33 am

Pa i to je lepo.
Nazad na vrh Ići dole
Ronmione <3
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Devica Pacov

Broj poruka : 5806
Datum upisa : 10.01.2010
Godina : 20
Lokacija : Hogwarts

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 6:12 am

Ja imma zelju da idem na trcanje al nikako da nadjem vremena -.- al cu poceti da praktikujem.Zdravo je (:

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
Adriana Lima ^^
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Ribe Pacov

Broj poruka : 5353
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 20
Lokacija : In Damon's heart ♥
Raspoloženje : * In love *

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 8:32 am

Jovana,ima da trcis sa mnom. Na stadionu ZSK ili Krusik. Ti biras. ^^
Nazad na vrh Ići dole
_Evil_girl_
Learning to fly
Learning to fly


Ženski Broj poruka : 42
Datum upisa : 11.01.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Ned Apr 18, 2010 9:05 am

Little Monster! - baš čudno da ti ne možeš da trčiš ;O
Nazad na vrh Ići dole
StopBeingStupid.
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Ribe Svinja

Broj poruka : 10837
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 21
Lokacija : Like u care.

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Ned Apr 18, 2010 9:36 am

buahahaha Very Happy
Jeste isle da trcite, Boko? ^^^

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
http://nothingsweetaboutmeyeh.blogspot.com/
_Evil_girl_
Learning to fly
Learning to fly


Ženski Broj poruka : 42
Datum upisa : 11.01.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Ned Apr 18, 2010 9:37 am

Nismo -.-
Nazad na vrh Ići dole
*_nicole_*
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Broj poruka : 1201
Datum upisa : 26.02.2010
Lokacija : tamo... amo....svugde..!!! :D

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Pon Apr 19, 2010 8:02 am

ja trcim samo do prodavnice,,,XDDD
Nazad na vrh Ići dole
Katarina Cullen
Learning to fly
Learning to fly


Ženski Škorpija Svinja

Broj poruka : 66
Datum upisa : 20.04.2010
Godina : 21

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Čet Apr 22, 2010 12:43 am

Ja bih mozda i izdrzala, samo sto kasnije ne bih mogla da se pokrenem... xD Dobra sam na kratke staze, i stvarno sam brza, ali ne mogu sporo da trcim...
Nazad na vrh Ići dole
Ronmione <3
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Devica Pacov

Broj poruka : 5806
Datum upisa : 10.01.2010
Godina : 20
Lokacija : Hogwarts

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Čet Apr 22, 2010 11:15 am

Ana-Ajd važi dogovorićemo se.

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
Adriana Lima ^^
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Ribe Pacov

Broj poruka : 5353
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 20
Lokacija : In Damon's heart ♥
Raspoloženje : * In love *

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Pet Apr 23, 2010 2:54 am

Zamisli tebe i mene kako trcimo xD
Nazad na vrh Ići dole
Ronmione <3
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Devica Pacov

Broj poruka : 5806
Datum upisa : 10.01.2010
Godina : 20
Lokacija : Hogwarts

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Pet Apr 23, 2010 6:58 am

Haha ne mogu da zamislim xD

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
Adriana Lima ^^
Lost For Words
Lost For Words


Ženski Ribe Pacov

Broj poruka : 5353
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 20
Lokacija : In Damon's heart ♥
Raspoloženje : * In love *

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Pon Apr 26, 2010 1:22 am

Ma moramo xD
Shta o'sh ^^ Ja imam 35kg 'Tela sam da se onesvestim kad sam videla xD
Nazad na vrh Ići dole
Mee
Learning to fly
Learning to fly


Broj poruka : 12
Datum upisa : 27.04.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Uto Apr 27, 2010 11:41 pm

Dzoging je dobar da smrsas ali meni to nije potrebno Razz
Nazad na vrh Ići dole
Wwinner
The Dogs of War
The Dogs of War


Ženski Strelac Ker

Broj poruka : 341
Datum upisa : 28.04.2010
Godina : 22
Lokacija : ^^ -.- necu da ti kazem celaviii

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Čet Apr 29, 2010 1:58 am

hahah ja svaki dan trcim 1 km Razz
Nazad na vrh Ići dole
Chris-Best
Round and Around
Round and Around


Muški Broj poruka : 167
Datum upisa : 29.04.2010
Raspoloženje : Vrh Brate

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Pet Apr 30, 2010 3:19 am

zato zene trcite xaxa salim se
super
Nazad na vrh Ići dole
Jetza Cullen
Learning to fly
Learning to fly


Broj poruka : 31
Datum upisa : 04.05.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sre Maj 05, 2010 10:23 am

Volim da trcim xD
Nazad na vrh Ići dole
K*iLL!ingInTHc(:eNaME
Learning to fly
Learning to fly


Broj poruka : 32
Datum upisa : 22.05.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Maj 22, 2010 7:59 am

I ja volim da trčim...
Trčim svaki dan preko 2km...
Nazad na vrh Ići dole
StopBeingStupid.
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Ribe Svinja

Broj poruka : 10837
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 21
Lokacija : Like u care.

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Maj 22, 2010 8:00 am

Uhu, blago tebi. Ja ne mogu da se nateram pa da me ubijes xD

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
http://nothingsweetaboutmeyeh.blogspot.com/
K*iLL!ingInTHc(:eNaME
Learning to fly
Learning to fly


Broj poruka : 32
Datum upisa : 22.05.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Maj 22, 2010 8:01 am

Ja moram...,tj. to je trening (kondicionalni)...
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Danas u 11:10 am

Nazad na vrh Ići dole
 
Trčanje najbrže topi salo
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 2Idi na stranu : 1, 2  Sledeći
 Similar topics
-
» Agresivno ponašanje
» Nerazumno ponašanje razlog za raskid
» Dozvoljeno je slušanje muzike samo SAT VREMENA DNEVNO, u suprotnom....
» Traktat o ...
» Bekstvo od realnosti

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Magični portal :: My Stuff :: Lepota - Zdravlje - Ljubimci - Priroda :: Lepota i zdravlje-
Skoči na: