uskoči u magični portal
 
PrijemPrijem  PortalPortal  KalendarKalendar  FAQ - Često Postavljana PitanjaFAQ - Često Postavljana Pitanja  TražiTraži  Lista članovaLista članova  Registruj seRegistruj se  PristupiPristupi  

Share | 
 

 Trčanje najbrže topi salo

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
Idi na stranu : Prethodni  1, 2
AutorPoruka
StopBeingStupid.
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Ribe Svinja

Broj poruka : 10837
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 21
Lokacija : Like u care.

PočaljiNaslov: Trčanje najbrže topi salo   Sub Apr 03, 2010 12:37 am

First topic message reminder :

Želite da smršate, da vam je telo zategnuto i da se kilogrami ne vrate brzo? Moraćete da se pomučite. Zaboravite na dijete i skupe kreme koje „tope kilograme". Trčanje je prava stvar.
Jeste malo naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je delotvorno i rezultati se dugo vide.
Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi. Zato poslušajte nekoliko saveta koje smo spremili za vas i spremite se za prvi krug.

Početnici
Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila „minut trčanja, minut brzog hoda" i tako pet do deset minuta.
Posle četiri da na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo „3-1-3", dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.
Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.

Učestalost treniranja
Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana. Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan deo našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za ceo život.

Pravilno disanje
Ako osetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima. Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.

Rat kilogramima
Osobe koje redovno trče nakon dva meseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mesto mišićnom, a višak kilograma nestaje. Ali treba da znate da na početku treninga nećete primetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga.

Trčanje takođe sprečava i preteranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vreme trčanja telo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost.
Ali to nije sve. Dokazano je da trčanje, pozitivno deluje i na našu psihu. Za vreme treninga luči se hormon sreće.

Vežbanje pojačava lučenje hormona sreće
Trčanje ne predstavlja samo izuzetan način održavanja našeg tela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti nego i zavidnog zdravlja.
Pogledate statistiku koja na najslikovitiji način ističe sve prednosti ovog često omraženog sporta kod žena. Vaše mišljenje će sigurno biti drugačije posle ovoga:
- 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da poboljšate zdravlje, dok 30 minuta redovnog trčanja sasvim ojačava imunitet.
- Posle treninga broj krvnih ćelija koje čuvaju naš organizam i uništavaju štetne materije povećava se 31 odsto
- Trčanje smanjuje rizik od pojave raka dojki za 50 odsto.
- Koža žena koje redovno trče sporije stari i ne javljaju se alergijske promene
- Za vreme treninga luči se tzv. hormon sreće, što ima za posledica pojavu dobrog raspoloženja, a naš mozak se opskrbljuje i sa 100 odsto više kiseonika nego što je to uobičajeno
- Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, pa ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija.

Izvor: blic

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
http://nothingsweetaboutmeyeh.blogspot.com/

AutorPoruka
StopBeingStupid.
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Ribe Svinja

Broj poruka : 10837
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 21
Lokacija : Like u care.

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Maj 22, 2010 8:02 am

Aha to, e to meni treba xD Da moram, a ne opusteno pa kad se nakanim xD

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
http://nothingsweetaboutmeyeh.blogspot.com/
K*iLL!ingInTHc(:eNaME
Learning to fly
Learning to fly


Broj poruka : 32
Datum upisa : 22.05.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sub Maj 22, 2010 8:06 am

Veruj mi ni ja ne bih trčala da ne moram...Very Happy Mrzelo bi me...
Nazad na vrh Ići dole
Baby
Gossip Moderator
Gossip Moderator


Ženski Broj poruka : 3742
Datum upisa : 28.01.2010
Lokacija : Istanbul
Raspoloženje : Uvek raspolozena

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Ned Jul 18, 2010 3:17 am

bezveze

___________________________
Spojler:
 

Nazad na vrh Ići dole
_St0rm_
Round and Around
Round and Around


Ženski Ovan Pacov

Broj poruka : 221
Datum upisa : 28.04.2010
Godina : 20
Raspoloženje : happy :D

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Čet Avg 05, 2010 9:41 am

Adriana Lima ^^ ::

A ja..ja lezim 7 dana nedeljno Smile

haha ... isto Razz

*_nicole_* ::
pa stvrano...ja bih trcala ali u vranju to nije obicaj...ljudi bi me gledali cudno...ja vezbam ali samo kuci..XDDD

takodje. mislim da bi me proglasili ludom.
izmedju ostalog...mrzim da trcim. -.-
Nazad na vrh Ići dole
http://evanescencefans.forumotion.net/forum.htm
✬Dark✬Bloody✬Princess✬
Learning to fly
Learning to fly


Broj poruka : 91
Datum upisa : 26.08.2010

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Čet Avg 26, 2010 11:21 am

ja obozavam da trchim... i kada sam nerzvozna tako izbacujem negativnu energiju a i odrzavam liniju hehe
Nazad na vrh Ići dole
Lilly Lovegood
Learning to fly
Learning to fly


Ženski Strelac Svinja

Broj poruka : 47
Datum upisa : 02.03.2011
Godina : 21
Lokacija : Valjevo

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sre Avg 03, 2011 10:54 pm

Ali ja ne znam gde da trčim, ja trčala dva dana ovde kod mene po putu, po okolini - ljudi su me gledali čudno Very Happy
Nazad na vrh Ići dole
StopBeingStupid.
Gossip Admin
Gossip Admin


Ženski Ribe Svinja

Broj poruka : 10837
Datum upisa : 09.01.2010
Godina : 21
Lokacija : Like u care.

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sre Avg 03, 2011 11:20 pm

Odeš na peti puk.. XD

___________________________
Nazad na vrh Ići dole
http://nothingsweetaboutmeyeh.blogspot.com/
Baby
Gossip Moderator
Gossip Moderator


Ženski Broj poruka : 3742
Datum upisa : 28.01.2010
Lokacija : Istanbul
Raspoloženje : Uvek raspolozena

PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Sre Avg 03, 2011 11:22 pm

Sex to resava brze,jednostavnije i sa vecim uzivanjem Very Happy

Ne bih se penjala na Peti Puk nizasta....ovo drugo bih Very Happy

___________________________
Spojler:
 

Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: Trčanje najbrže topi salo   Danas u 5:06 pm

Nazad na vrh Ići dole
 
Trčanje najbrže topi salo
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 2 od 2Idi na stranu : Prethodni  1, 2
 Similar topics
-
» Agresivno ponašanje
» Nerazumno ponašanje razlog za raskid
» Dozvoljeno je slušanje muzike samo SAT VREMENA DNEVNO, u suprotnom....
» Traktat o ...
» Bekstvo od realnosti

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Magični portal :: My Stuff :: Lepota - Zdravlje - Ljubimci - Priroda :: Lepota i zdravlje-
Skoči na: